KO ĒST PIRMS / PĒC TRENIŅA?

Treniņu procesā ir būtiski, lai tavam organismam pietiktu enerģijas treniņa laikā un pēc treniņa tam būtu pietiekami daudz resursu, lai atjaunotos. Ieteikumi?

Lai organismam būtu enerģija, tas izmanto dažādus substrātus, piemēram, glikozi, taukskābes, aminoskābes vai ketonvielas. Visātrāk enerģija atbrīvojas no ogļhidrātiem un glikozes, jo ogļhidrātu metabolisms ir ātrāks nekā olbaltumvielām vai taukiem. Tādēļ būtiski pirms treniņa uzņemt ogļhidrātiem bagātu maltīti.

Vēlams maltīti ieturēt 1,5-2 h pirms nodarbības un izvēlēties viegli sagremojamus produktus. Piemēri: pilngraudu maize ar humusu un tomāta šķēli, jogurts ar augļiem / ogām, zaļie salāti ar sieru un maizes šķēli, putras ar piedevām.

Ja ir ļoti paaugstināta slodze un mērķis nav samazināt taukaudu daudzumu, var apēst pat kādu šokolādes batoniņu!

Vēlams izvairīties no ēdieniem, kas rada smaguma sajūtu, lēni gremojas.

Piemēri:

• Cepts ēdiens, gaļa, kartupeļi, makaroni, biezpiens. Intervālam starp maltīti un treniņu jābūt lielākam nekā 2h

• Pākšaugi, kāposti, piena produkti u.c.

Pēc treniņa svarīgi ēst produktus, kas palīdz organismam atjaunoties un uzkrāt izlietoto enerģiju, tādēļ maltītē jāikļauj ogļhidrāti, tauki un olbaltumvielas.

Piemēri: vājpiena biezpiens, paniņas, kefīrs, liesa gaļa, zivis, vārīti kartupeļi, dārzeņi, augļi un ogas, pilngraudu produkti (maize, makaroni, griķi, rīsi).