Pilates nodarbību apraksti
KRISTIANA
-
Klienta mērķiem, fiziskām spējām un veselības stāvoklim individuāli pielāgotas nodarbības. Nodarbībās tiek kombinēti Pilates trenažieri, vingrošana uz paklāja ar vai bez mazā aprīkojuma. Vingrošana atbilstoši Polestar Pilates metodikai.
Pirmajā nodarbībā tiek veikts stājas izvērtējums un Polestar Pilates funkcionālais tests, pārrunāti klienta mērķi, veselības un fiziskās sagatavotības stāvoklis, saīsināta pilates nodarbība.
Regulāru nodarbību rezultātā uzlabojas stāja; mazinās muskuļu un locītavu sāpes, galvassāpes, nogurums; uzlabojas elpošanas, sirds un asinsrites sistēmas, nervu sistēmas darbības funkcionalitāte.
LĪVA
-
Nodarbībā tiek izmantotas dažādas vingrošanas sistēmu metodes un vingrošanas aprīkojums. Nodarbības intensitāte tiek pielāgota katram klientam individuāli un atbilstoši viņa mērķiem, vajadzībām.
Regulāru nodarbību rezultātā uzlabojas stāja; mazinās muskuļu un locītavu sāpes, galvassāpes, nogurums; uzlabojas elpošanas, sirds un asinsrites sistēmas, nervu sistēmas darbības funkcionalitāte.
-
Atslābinoša un vienlaikus viegli tonizējoša nodarbība, kas vērstas uz vispārēju muskulatūras stiprināšanu un nervu sistēmas līdzsvarošanu. Piemērota tiem, kuri daudz laika pavada sēdus. Īpaša uzmanība tiek pievērsta plecu joslas, kakla, vēdera, muguras muskuļu stiprināšanai un atslābināšanai.
Vingrojot regulāri, kustību izpilde, kas saskaņota ar elpošanu, nomierina prātu, samazina mentālo spriedzi un palīdz nonākt "šeit un tagad" sajūtā.
Nodarbība paredzēta iesācējiem un pieredzējušiem.
-
Vidējas un nedaudz augstas intensitātes apļa treniņš, kura konceptu kopīgi veidojušas vairākas mūsu studijas treneres. Treniņā ietverti kardio un spēka vingrinājumi, ar uzsvaru uz dziļās un virspusējās muskulatūras darbu funkcionālās kustībās. Nodarbībā izmantoti Pilates trenažieri, hanteles, stepa soli, miofasciālie ruļļi u.c. Ja gribi ne tikai labi izskatīties un efektīvi kustēties, bet arī interesantu treniņa procesu – pievienojies! Nodarbība paredzēta iesācējiem un pieredzējušiem.
-
Zemas intensitātes nodarbība, kuras rezultātā tiek tonizēta visa ķermeņa muskulatūra, akcentējot muguras un vēdera dziļās muskulatūras nostiprināšanu.Uzlabo koordināciju, muskuļu spēku un kustību amplitūdu locītavās. Regulāras nodarbības veicina spēcīgu dziļo muskulatūru, skaistu stāju, veselu mugurkaulu, attīsta efektīvu elpošanu un pareizas kustības, kā arī kopumā uzlabo veselību,
Nodarbība piemērota iesācējiem un visiem, kuri vēlas mierīgi un maigi izkustināt ķermeni.
-
Vidējas intensitātes intervāla treniņš, kurā iekļauts izaicinošs, taču drošs Pilates vingrinājumu komplekss, kas veido labu stāju, tonizētus muskuļus, veselību mugurkaulu un uzlabo ķermeņa lokanību. Pēc aktīvas un dinamiskas nodarbības daļas, tās noslēgumā iekļauta relaksācija, kuras laikā tiek atslābināts ķermenis un veicināta dziļāka sava ķermeņa sajušana, apzināšanās, iepazīšana.
Nodarbība piemērota iesācējiem un jau pieredzējušiem vingrotājiem.
ASNĀTE
-
Vidējas intensitātes nodarbība, kura apvieno funkcionālo treniņu ar maigiem pilates vingrinājumiem visam ķermenim.
-
Zemas intensitātes nodarbība, kura palīdz atjaunot ķermeņa resursus, vienlaikus sniedz atpūtu un maigi trenē visu ķermeni. Nodarbība piemērota visiem, it īpaši pēc dzemdībām, traumām vai kā aktīvā atpūta starp intensīvākiem treniņiem.
-
Individuāla nodarbība, pielietojot pilates un citas treniņu metodes atbilstoši klienta vajadzībām un klienta mērķu sasniegšanai (uzlabot fizisko sagatavotību, atgūt formu un spēku pēc dzemdībām, vingrinājumi diastāzes korekcijai, veselības vingrošana).
-
Nodarbība piemērota ikvienam, kurš vēlas izmēģināt pilates trenažieru efektīvo ietekmi. Nodarbībā kombinēti vingrinājumi uz paklāja ar mazo inventāru un pilates reformer trenažiera. Nodarbības laikā tiek trenēta visa ķermeņa muskulatūra, vienlaikus trenējot sava ķermeņa apzinātību.
AIJA
-
Individuāli pielāgotu vingrojumu kopums, lai sasniegtu pirmajā treniņā uzstādītos mērķus, piemēram, spēcīgāku vēdera presi vai uzlabotu kopējo veselību.
Individuāli treniņi ir viens no visefektīvākajiem treniņu veidiem, jo tas ļauj trenerim koncentrēties tieši uz konkrētā klienta veselības un fiziskās sagatavotības īpatnībām un treniņu mērķiem.
-
Vidējas intensitātes veselības vingrošana grupā. Lēni izpildāmu vingrojumu kopums ar koncentrēšanos uz savu centru, elpošanu, līdzsvaru, apzinātību un kustību. Pilates treniņš paaugstinās mugurkaula un arī citu locītavu kustību amplitūdu un muskuļu spēku, izveidos spēcīgu auguma centru - vēdera presi un muguras muskuļus.
-
Zemas intensitātes veselības vingrošana grupā. iesācējiem pielāgotu lēni izpildāmu vingrojumu kopums ar koncentrēšanos uz savu centru, elpošanu, līdzsvaru, apzinātību un kustību. Pilates treniņš paaugstinās mugurkaula un arī citu locītavu kustību amplitūdu un muskuļu spēku, izveidos spēcīgu auguma centru - vēdera presi un muguras muskuļus.
KSENIJA
-
Zemas intensitātes nodarbība, kuras rezultātā tiek tonizēta visa ķermeņa muskulatūra, akcentējot muguras un vēdera dziļās muskulatūras nostiprināšanu. Uzlabo koordināciju, muskuļu spēku un kustību amplitūdu locītavās. Regulāras nodarbības veicina spēcīgu dziļo muskulatūru, skaistu stāju, veselu mugurkaulu, attīsta efektīvu elpošanu un pareizas kustības, kā arī kopumā uzlabo veselību.
Nodarbība piemērota iesācējiem un visiem, kuri vēlas mierīgi un maigi izkustināt ķermeni.
-
Nodarbība tiek individuāli pielāgota katram klientam, iekļaujot klienta mērķus, izvērtējot fiziskās spējas un veselības stāvokli. Klients var izvēlēties Jogas, Pilates, fitnesa, vai kombinētās metodes nodarbību. Nodarbībā tiek izmantotas dažādas vingrošanas sistēmu metodes un vingrošanas aprīkojums. Vissvarīgākais nodarbības laikā klientam ir “sajust savu ķermeni” un efektīvi ar to strādāt.
LINDA BEĶERE
-
Vidējas intensitātes pilates grupu nodarbība, vadīta praktikanta - topošā veselības sporta speciālista vadībā, kurā akcents vērsts uz mobilitātes uzlabošanu un spēka attīstīšanu.
-
Individuāli pielāgota pilates nodarbība, atbilstoši klienta fiziskajai sagatavotībai. Nodarbības laikā izmanto arī mazo aprīkojumu (hanteles, mazā / lielā bumba, putu rullis).
LINDA LŪĶE
-
Vidējas intensitātes grupu nodarbība, kas apvieno klasiskos pilates principus ar izturības un funkcionālo treniņu elementiem. Nodarbības laikā tiek strādāts uz visa ķermeņa muskuļu tonizēšanu, tai skaitā dziļo muskulatūru, un muskuļu spēka attīstību, vienlaikus mazinot traumu risku ikdienā, uzlabojot mobilitāti, mugurkaula veselību, kustību amplitūdu locītavās un vispārējo labsajūtu.
Nodarbība notiek uz paklājiņiem, izmantojot pilates mazo aprīkojumu - pretastības gumijas, pilates bumbas, putu ruļļus un mazās hanteles.
-
Nodarbība tiek pielāgota katram klientam individuāli, ņemot vērā klienta mērķus un fizisko sagatavotības līmeni.
Nodarbības tiek iekļauti arī spēka un izturības un funkcionālie vingrojumu elementi.
Regulāru nodarbību rezultātā uzlabojas stāja, muskuļu tonuss un labsajūta, mazinās muskuļu un locītavu sāpes, galvassāpes, nogurums, uzlabojas elpošanas, sirds un asinsrites sistēmas, nervu sistēmas darbības funkcionalitāte.
LĪGA
-
Individuāli pielāgotas intensitātes pilates nodarbības uz paklājiņa ar mazo inventāru (mazā un lielā pilates bumba, putu rullis, riņķis, gumijas, hanteles, u.c.) visa ķermeņa nostiprināšanai, staltas stājas un stabilas gaitas veicināšanai, ķermeņa apzinātībai un garastāvokļa uzlabošanai.
-
Zemas/vidējas intensitātes pilates nodarbības uz paklājiņa ar mazo inventāru (mazā un lielā pilates bumba, putu rullis, riņķis, gumijas, hanteles, u.c.) visa ķermeņa nostiprināšanai, staltas stājas un stabilas gaitas veicināšanai, ķermeņa apzinātībai un garastāvokļa uzlabošanai.
-
Zemas/vidējas intensitātes nodarbība uz paklājiņa, kurā apvieno pilates un jogas pozu vingrinājumus, kā arī elpošanas prakses. Nodarbība paredzēta visa ķermeņa nostiprināšanai, elastības uzlabošanai, staltas stājas un stabilas gaitas veicināšanai, ķermeņa apzinātībai un garastāvokļa uzlabošanai.